El objeto de esta publicación es ayudarte a:
- Comprender la naturaleza de los hábitos.
- Aprender a identificar las señales y recompensas de tus hábitos.
- Planificar cómo aplicar técnicas de cambio de hábitos con tus colaboradores.
- Mejora tu liderazgo desde lo esencial.
¿Qué son los hábitos y por qué existen?
En su innovador libro de 2012, The Power of Habit, Charles Duhigg nos ayuda
a comprender la naturaleza de los hábitos y el cambio de hábitos. Su investigación nos enseña que los hábitos ayudan a operar automáticamente, preservando nuestra energía de toma de decisiones para otras tareas de rutina. Consisten en repetir la misma rutina a lo largo del tiempo, hasta que nuestras acciones pierden cierto sentido.
Según un artículo de un investigador de la Universidad de Duke publicado en 2006, más de
el 40% de las acciones que las personas realizan a diario son hábitos y no requieren de una decisión.
La parte del cerebro responsable de los hábitos son los ganglios basales, que son responsables de comportamientos automáticos como tragar, respirar o tener miedo. Surgen los hábitos porque el cerebro busca formas de ahorrar esfuerzo, y un hábito no exige ningún esfuerzo nuevo o esfuerzo extra del cerebro. Cuando usamos un hábito, nuestra actividad cerebral en realidad disminuye.
¿Cómo se forman los hábitos?
Un hábito se forma en tres etapas, y luego esas tres etapas forman un bucle de hábitos repitiendo una y otra vez para reforzar continuamente el hábito.
- Señal: un estímulo específico le dice a su cerebro que entre en modo automático. La señal puede ser cosas como: un lugar, una hora del día, una canción, una emoción, una persona, etc.
Ejemplo: Escuchas a un compañero de trabajo abrir su refresco diario por la tarde.
- Rutina: es una acción o comportamiento. Las rutinas pueden ser físicas, mentales o emocionales.
Ejemplo: automáticamente te levantas y sacas un refresco del refrigerador.
- Recompensa: un resultado positivo ayuda a su cerebro a saber si vale la pena mantener la rutina. Las recompensas pueden ser físicas, mentales o emocionales.
Ejemplo: bebes el refresco y disfrutas del sabor y las burbujas.
El bucle del hábito está impulsado por la anticipación mental, o el anhelo, de la recompensa, como el anhelo de las refrescantes burbujas de la bebida. Como resultado, día a día repites el ciclo y la rutina para recibir la recompensa. Se forma un hábito.
¿Cómo puedes dejar un hábito?
Para cambiar un hábito, debe aprender a identificar las señales y las recompensas y luego conscientemente planee cambiar la rutina (sus acciones / comportamientos). La próxima vez que ocurra una señal, deberá implementar sus nuevas acciones / comportamientos para lograr la recompensa. Por cierto el método GTD puede ayudarte.
Ejemplo: cuando escuche a su compañero de trabajo abrir su refresco de la tarde (Señal), elija un agua(nueva rutina) y disfruta del sonido de abrir la botella (oh, pero sin burbujas!) (Recompensa).
Buenas prácticas para garantizar el éxito en el cambio de hábito:
1. Cambia un hábito a la vez.
2. Ten una visión clara de por qué quieres cambiar tu hábito y de los beneficios de cambiarlo.
3. Comprométete mentalmente a cambiar: decide qué tipo de persona estás siendo al incorporar este nuevo hábito (enfócate en tu identidad deseada).
4. Pide a otras personas que se unan a ti o que te ayuden a responsabilizarte.
5. Sigue tu progreso y celébralo.
Lidera el mañana.
